2019年，英国莱斯特生物医学研究中心在美国《梅奥诊所学报》上提到一项研究，以47.5万人为样本，大部分人的年龄超过50岁，对他们长期监测7年之久，研究走路速度与寿命的关系。最终得出结论：走路快的人比慢的人平均多活15年。

那么，究竟什么是快走？快走，它介于散步与跑之间，要求上下肢体大幅度摆动，快速行走，能充分锻炼人的上下肢的协调能力，维持体内血压水平平衡，改善心肺功能等方式，很好地延长了人体寿命。

在生活中，我们会发现有人走路带风，雷厉风行。有人走路却很慢，甚至拖鞋步行，磨出各种声响。如果仔细观察，你会发现，走路快的人有明显的特征，或者腿长（因为骨骼、肌肉发育很好），或者心态好，或者很少生病。相反，走路慢的人，有的身形臃肿，有的疾病缠身。

快走的人为什么能比慢走的人更长寿？中医科学院西苑医院的耿引循医生指出，能走得快的人，证明他的基本素质本来就比较好。

对于快走的人来说，快走这一运动，不过是中等强度，完全是小问题。日常快步走，更能调动身体60%-70%的肌肉，消耗更多能量，能让自己的肢体灵活，同时促进血液循环，增加肺活量。因此，容颜焕发，更显年轻，鲜少患病，也更长寿。

对于慢走的人来说，因为身体的供氧系统不够发达，血液循环不够流畅，一旦快走，反而会加重对心脏的刺激，引发身体的不适。比如：有的人骨质疏松，稍微快走不仅加重关节的疼痛，还容易摔倒。有的人高血压，快走几步便会血压飙升，气喘吁吁。他们的身体素质已经不足以支撑这一强度的运动。他们只能缓慢步行，有的人甚至只能小碎步走路。

可见，身体素质的好坏已然决定了步行速度的快慢，从而影响寿命的长短。

不可否认的是，快走对我们的身体有裨益，那该如何有效快走呢？

运动时间要适宜

快走的时长一次不少于10分钟，在30-60分钟最适宜。但具体还是要因人而异，如果你体能很好，运动时长超过60分钟，也没有大碍。

步数控制要得当

快走，并非步数越多越好。对于普通人群而言，每天有效步数在8000~10000步是合理的。每天快走超过1.2万步可能是有害处的，因为可能会升高收缩压。如果是老年人，推荐步数在6000步左右，因为他们的骨质和钙质在慢慢流失，关节肌肉也在退化，运动量不宜过大。

维持合适的心率

快走时，我们处于运动状态，心率会随之变化。但要维持在一个合理的区间，目标心率控制在（220-年龄）X60%~80%之间。倘若是60-70岁的老年人，要保证运动后的心率不低于90次，不高于110次。

如果难以预估自己的心率，还可以从运动强度稍作判断。只要你感觉自己可以一边快走一边说话，这个运动度就是适合的。如果你快走的同时还可以唱歌，说明强度过小，快走达不到预期效果。如果你快走时已经气喘吁吁，说不上完整的话，说明强度过大，反而会危害身体健康。所以及时调整自己运动频率，保证合理的心率区间，是非常重要的。

总结

快走，取决于我们自身的身体素质，只要能够适应，它确实能够为我们带来很多的好处，比如控制体重，保持身形，还可以改善心肺功能，延缓衰老。生命在于运动，快走不失为一种好的运动方式，我们不妨尝试一下？

参考资料

[1]吴璇,刘尚礼.快走锻炼对中年女性肥胖者体质健康的影响[J].西南师范大学学报.2017.02.018:103-107.

[2]莫有斌,雷有为. 健步快走对老年人体质的影响[J].搏击·体育论坛.2011.03：29-30.

[3]科普中国网的每天快走4000~8000步，可降压！北医三院研究.2021-08-18