“猝死”二字常带给人不安感，好好的一个人，说没就没了。近几年，过劳猝死、熬夜猝死成了许多人恐惧的话题，但很多人忽视了一种难以直视的猝死原因，便秘猝死。

便秘居然也会猝死？

不知道大家还记不记得相声演员马季老师，2008年12月20日，他在家中突发心梗去世，抢救的医护人员透露，马季老师是坐在马桶上发生意外的，死因很可能是排便过于用力导致的心肌梗死；1760年，英国国王乔治二世大便时用力过猛，心脏病发作猝死；曾经的香港金王，金至尊珠宝的创办人林世荣也是在2008年被发现猝死在家中，有人怀疑他本身患有心脏病，最终也是因为便秘导致的猝死。

习惯性便秘的人可能要捏一把冷汗了，万一哪天坐在马桶上就走了怎么办？那猝死究竟是怎么回事，为什么便秘会跟它扯上关系呢？

人为什么会猝死？

世界卫生组织对猝死的定义是：平常看似身体健康的人，在意想不到的情况下突然发病死亡，而且从发病到死亡仅6小时之内。猝死的诱因有很多，我们最常听到的就是过劳熬夜。但猝死原因中占比最大的是精神刺激，也就是过度惊吓，其次才是活动及劳累，排名第三的就是便秘。

按照猝死的原因来区分，猝死分为心源性猝死和非心源性猝死。

• 心源性猝死就是由于心脏病原因导致的自然死亡，并不是所有心源性猝死的人都有心脏病史。心源性猝死不但发病快，而且死亡率高，从发病开始1小时内就会死亡。 在所有猝死的患者中，心源性猝死的占比高达75%，而心源性猝死的患者中，死于急性冠状动脉综合征的占比更是高达80%，临床表现为急性心肌梗塞和心绞痛。
• 非心源性猝死就是指心脏患病以外的原因导致突然死亡，占所有猝死患者的25%。肺部、支气管，脑血管、消化系统等疾病都有可能诱发非心源性猝死。

有的人说，我经常会便秘，那是不是代表我就有猝死的风险？其实是有可能的。

为什么会便秘？

临床上的便秘是指由于粪便在结肠内停留过久，导致大便次数减少、大便干结、排不出或排不尽。如果每天都排便困难，而且排便后有残留感，有腹胀等感觉也属于便秘的症状，如果两天以上不排便，情况就比较严重了。不良的饮食习惯、不良的排便习惯、缺乏运动、精神紧张等都是引起便秘的原因。便秘的人往往还会有一个难以启齿的疾病，痔疮。现在的人拿着手机，排便时间能多出10-20分钟，这样不但会引起便秘，便秘后用力排便就会导致直肠下端静脉充血涨大，从而形成痔疮。

便秘猝死是怎么回事？

便秘猝死主要原因是：便秘严重的人想要大便的感觉很强烈，却无法排出来，于是用力使肛门怒挣，用力时导致腹壁肌肉和膈肌强力收缩，这时腹压就会上升，血压急剧上升，从而引发冠心病和心脑血管阻塞，最初酿成猝死悲剧。

值得注意的是，在便秘猝死的人群中，心脏多多少少都会有一点问题，才会这么容易心肌梗塞。我们又怎么能保证自己的心脏没有问题呢？

现代人生活节奏快，心理压力大，情绪此起彼伏，经常熬夜喝酒，运动量少，心脏病很容易在这样的不良生活习惯下找上我们。

近年，《美国心脏病学会杂志》发布了一份研究报告，研究了中国成人的心血管健康状况，报告指出中国有近3/4的成年人存在心血管问题。如今，全球每年约有1750万人死于心脏病，占到了全部死亡人数的30%。中国也成为了全球心脏病猝死人数第一大国，成了名副其实的“负心国”。

为了避免便秘猝死的悲剧在自己身上重演，我们平时需要注意肠道的保健

好好吃饭，有条件的尽量不点外卖，在家做饭也要少油少盐，多食用奶类、豆制品、水果蔬菜等粗纤维多的食物。高油高盐是高血压的主要诱因，过多的盐分会吸收肠道内的水分，使大便干结，难以排出。

1. 多喝水，多喝水已经是老生常谈，保持每天1500ml-1700ml的白开水才能保证正常的身体需求，多喝水也能湿润肠道，帮助排便。
2. 多运动，运动不但能增强体质，减少高血压、冠心病的发病概率；肌肉含量增多也能避免体内水分流失，饭后适度的运动也能增强肠胃蠕动力，帮助消化，消化好了便秘的概率会大大降低。
3. 养成良好的排便习惯，尽量缩短排便时间，上厕所的时候不要带手机，如果实在排不出来就不要硬撑，尽快食用润肠通便的食物和药物，实在不行的话使用开塞露等。
4. 调整心态，一些便秘患者不把便秘当一回事，不积极治疗；有的人又过于紧张，稍微有一点便秘的情况就开始吃药，产生了对药物的依赖性，最终恶性循环。所以我们面对便秘，要保持良好的心态，不过度焦虑，但也要重视，便秘了就应该清淡饮食，少吃大鱼大肉。

便秘猝死虽然多发于中老年人，但很多年轻人也患上了长期的，习惯性的便秘，年轻人离便秘猝死也越来越近，便秘猝死也和过劳猝死和熬夜猝死一样，在我们耳边也响起了警钟。